zza karku

[...] sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/10/10 dropout x2 53/43 kg x 8/12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 x 10-12 powt 12kg x 12/12/12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 10/10/10/10 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33/ x 12/12 unoszenie sztangi w [...]

[...] zdaniem,ja na twoim miejscu plecy zaczal bym od martwego,potem wioslo sztanga nachwytem w dosc duzym nachyleniu,nastepnie podciaganie hantla wzdłuż tulowia w oparciu o lawke,sciaganie wyciagu zza karku i na sam koniec jak bedziesz czul niedosyt mozesz dolozyc sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie.Atakujesz w ten sposob caly grzbiet i plecy.

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 x 20kg / 12 x 22kg / 10 x 24kg / 8 x 24kg rozpiętki na ławce skośnej 12 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 10 x 50kg / 8 x 50 kg podciąganie łamanego gryfu do brody - bez wagi gryfu 12 x 40 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg wyciskanie [...]

ja natomiast radze zamienic wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed glowy poniewaz to pierwszy cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne, trudne technicznie i bardzo na prawde bardzo trzeba uwazac z technika :)

[...] - rozgrzewkowo sam gryf miliard powtórzeń ;-) Martwy ciąg - 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x5, 80x3, 87.5x3x2, 80x5 Przysiad bułgarski - 3x10powt (+12kg) Wyciskanie sztangi stojąc (zza karku) - 20x5x2, 25x5, 30x5, 35x5, 30x5x3 Drążek nachwyt - (1,2,3)x3 - pomiędzy seriami wyciskania Trening na czczo bo wolałem dłużej pospać a i tak ćwiczyło się dobrze. [...]

Dzisiejsza siłownia: Martwy ciąg - 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x5, 80x4, 90x3x2, 82.5x5 Wyciskanie sztangi stojąc (zza karku) - 20x5x2, 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x4, 32.5x6, 30x6 Drążek - x powtórzeń pomiędzy seriami wyciskania - nie liczyłem Wyciskanie hantli siedząc, ściąganie drążka do klatki, biceps - w formie dodatków, wszystko w zakresie 8-12 [...]

wyciskanie zza karku mysle ze na cale barki,ale moze sie myle

dla mnie jest wszystko jasne,choc link ciekawy ja i tak robie rzadko zza karku wole z przodu wyciskac stojac

[...] trening bez meso, był ogień ale siły jakby trochę mniej kompleks sztangowy MC x8 zarzut ze zwisu x8 przysiad przedni x8 żołnierskie x8 przysiad wykroczny x8 push press zza karku x8 good morning 3 rundy, zero przerw między ćwiczeniami, 2min przerwy pomiędzy rundami, zawrotne obciążenie 35kg }:-( dodatkowo bieżnia 20 minut w tempie 10,2km/h [...]

[...] jedyne, czego pragnąłem ;d i stąd, dzisiejsze osiągi: trening: kompleks sztangowy MC x8 Zarzut siłowy x8 front squat x8 żołnierskie x8 przysiady wykroczne x8 push press zza karku x8 good morning x8 wszystko było wykonane sztangą, obciążenie (włącznie ze sztangą) 37kg, 4 obwody z 2-minutowymi przerwami wrażenia po treningu? barki odpadają, za [...]

[...] na skośnej – 8,8,6, Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie od 8-10 powtórzeń, Wiosłowanie w opadzie sztangą – 8,8,6, Wyciskanie zza karku – 8,8,6, Uginanie ramion ze sztangą - 8,8,6,, Wyciskanie na triceps w leżeniu – 8,8,6, Martwy Ciąg – 8,8,6, Wspięcia na palce [...]

[...] tułowia? ja teraz rozbiłem barki na dwa dni w tygodniu: - w poniedziałek 4 serie wyciskania z klatki w dość szerokiem chwycie (tak aby to cwiczenie zastępowało mi wycisk zza karku, którego okresowo nie wykonuję), a potem 4 serie wyciskania sztangielek typu arnoldki na ławie lekko odchylonej od pionu, aby wchodziło na przedni akton. Skatowało [...]

[...] tak samo w druga strone. dobrym sposobem jest zaczecie od mniejszej liczby i ewentualne dodawanie w kolejnych mikro. podciaganie wzdluz tulowia czy wyciskanie zza karku kontuzjogenne - pierwsze wywal, drugie zastap wyciskkanieim z klatki. na biceps tylko sztanga w staniu - nie kombinuj z modlitewnikiem. na triceps - czemu [...]

180 zza karku? phiiii. 180 w korku miedzy samochodami to jest coś. sorry za off topic - jeśli takowy jest.

[...] 5 powt, 40kg 6powt 2 Unoszenie hantla 7kg 12/12/12 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg 10/10/10 Jestem troche zawiedziony pierwszym ćwiczeniem, bo robiąc wyciskania zza karku to ciężar dochodził do 60kg. Jednak nigdy nie robiłem żołnierskich, ani wyciskania z przodu. Dzisiaj plecy. Najbardziej jednak ciesze się z tego że trzymam miche :)

[...] 6 Przysiad klasyczny 6 Skłony dzieńdobry 6 Dzień 2 Martwy ciąg szeroki chwyt 6 Martwy ciąg ze szrugsem 6 Wiosłowanie stojąc 6 Rwanie siłowe 6 Przysiad nożycowy 6 Wyciskanie zza karku 6 Przysiad klasyczny 6 Progresja Tydzień 1 4 odwody x 6 powt 80s przerwy Tydzień 2 4 odwody x 6 powt 75s przerwy Tydzień 3 4 odwody x 6 powt 60s przerwy Tydzień 4 [...]

[...] na palce - 3 serie Tu też lipa.. nie mam ani stojaków do przysiadów.. ani innego urządzenia do ćwiczeń nóg.. No ale kombinuję. Unoszenie hantli bokiem - 3 serie Wyciskanie zza karku siedząc - 3 serie Podciąganie sztangi do brody ( a raczej do wys. klatki piersiowej - szerszy chwyt ) - 3 serie.. No i do tego dowalam szrugusy... nie wiem czy nie [...]

Dobra, dobra, ale czy Ty aby na pewno jesteś pewna techniki w przysiadach, MC itd.? Zza karku nie wyciskamy, zbyt duże ryzyko kontuzji.

[...] normalnie, bez zmian. Bardzo przydala mi sie rada z bandazami elastycznymi na nadgarstki, naprawde duzo daje. Piatek: Dorzucilem 5 kg na wycisk z przodu, i 5 na na wycisk zza karku, jestem bardzo zadowolony, narazie sila chyba idzie lepiej niz masa, a nie to bylo priorytetem , chyba czas dorzucic jeszcze wiecej kalorii. Brzuch to co zwykle, [...]

weź podciąganie ale szerokim nachwytem, barki wyciskanie zza karku szeroko.